Oloa Fa'amatalaga
O le fa'aauiga taua o le yoga mo le malosi
1. Faʻamalosia Faʻavae Autu ma Faʻaleleia le Pulea o le Tino
O le yoga e fa'atotonugalemu i fa'ata'ita'iga asana, fa'agaoioia sa'o vaega autu e pei o le abdominis fa'asaga ma maso pito i lalo e ala i le mimilo, fa'aloloa, paleni, ma isi gaioiga e fausia ai se fa'avae mautu. E le pei o a'oa'oga malosi fa'aleaganu'u e fa'atatau i le fa'amalosia o maso fa'apitonu'u, e fa'amamafaina e le yoga le fa'amaopoopoina o maso -o maso fa'amautu loloto e galue pea e fa'atumauina asana, fa'aleleia atili le paleni, fetuutuuna'i, ma fe'avea'i sooga. Pe o le mautu autu i taimi o squats poʻo le faʻamaopoopoina o vae aʻo tamoʻe, o tomai faʻavae e atiaʻe e ala i le yoga e lagolagoina ai gaioiga faʻamalositino eseese ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa taʻaloga e mafua mai i maso le paleni.
2. Faʻaitiitia le vaivai o toleniga ma faʻavaveina le toe faʻaleleia o le tino
Pe a uma-toleniga tiga maso ma tete'e o foliga o lu'i masani ia, lea e fa'afetaui lelei e le yoga e ala i le tu'ufa'atasiga o le fa'alologo ma le manava. O le asana e fa'atatau i le fa'amalieina o maso fa'alavelave, fa'amāmā le fa'atupuina o le lactic acid, ma fa'aitiitia le malo o maso. Fa'atasi ma faiga e pei o le manava manava ma le manava fa'asuisu'i, o le yoga e fa'aolaina ai le toto ma le tu'uina atu o le okesene, fesoasoani i le tino e vave fa'atumu le malosi. E le gata i lea, o asana fa'afo'isia (e pei o le Child's Pose ma le Corpse Pose) e fa'aitiitia le maualuga o le cortisol, e fa'aitiitia ai le fa'alavelave fa'aletino mai toleniga -maualuga ma saunia le tino mo le fa'atinoga lelei i ta'aloga i le lumana'i.
3. Fa'atasi Malo Fa'aletino ma le Mafaufau e Fa'asilisiliina le Fa'aletino Lelei
Ua faamamafaina e le Yoga le "lotogatasi o le tino ma le mafaufau." O le fa'amaopoopoina o le mānava ma le gaioi, e fesoasoani ai i foma'i e tumau i le taimi nei, fa'aitiitia le popole ma le fa'alavelave i taimi o fa'amalositino. I le malosi o aʻoaʻoga, o se mafaufau taulaʻi e faʻaleleia ai le faʻalauiloaina o maso, faʻaleleia le lelei o aʻoaʻoga; i fa'amalositino cardio, fati mānava tumau e fa'atupuina ai le tumau ma fa'alautele le umi o ta'aloga. E le gata i lea, o le mafaufau faʻaleleia e ala i le yoga e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻalogo lelei i faʻailoga o latou tino, aloese mai le soona faʻamalosi ma ausia sini faʻamalositino sili atu e ala i le paleni auala o le "galuega ma malolo." E fetaui lelei mo fuafuaga fa'aa'oa'oga umi-e pei o le ga'o o le ga'o ma le tino.
4. Fetuuna'i i Manaoga Eseese ma Faalautele Tuaoi o Vaaiga Fa'aletino
Yoga's inclusivity e mafai ai ona faʻafesoʻotaʻi auala faʻaletino eseese ma faʻafetaui manaʻoga o vaega eseese. Mo tagata amata, o le yoga e fai ma nofoaga e ulufale atu ai i le malosi, e fa'aaoga ai asana maualalo -e fafaguina ai galuega fa'aletino ma fa'aitiitia pa pupuni. Mo i latou e fiafia i le malosi fa'apolofesa, e galue e pei o se koluse-mea faigaluega e fa'amalieina ai le leai o se fetuutuuna'i i toleniga malosi ma puipuia ai maso malo. Mo ma'i toe fa'aleleia po'o i latou e ma'ale'ale fa'atasi, yoga asanas malu e mafai ai ona toe fa'aleleia le malosi o maso ma a'oa'oga fealua'i a'o puipuia so'oga. E le gata i lea, o le yoga e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻalavelave ma e mafai ona faʻataʻitaʻiina i le fale, i faletaalo, fafo, poʻo isi faʻalapotopotoga, e maua ai le sili atu le fetuutuunai ma le faʻaauau i faiga masani.
Meafaigaluega Pilates Fitness:
O meafaigaluega faʻamalositino Pilates o se meafaigaluega faʻapolofesa faʻapitoa e faʻavae i luga o mataupu autu a Pilates o le "Pule, Core, Breath, and Precision." E ala i le fa'atonutonuina o le tete'e, lagolago mautu, ma le tele-fa'agai'iga ala, e maua ai le fa'agaoioiga tonu o maso, fa'aleleia atili le malosi, ma le fa'asa'oga o le tino. E fetaui mo mana'oga eseese-mai le amataga amata i le alualu i luma fa'apolofesa, ma mai le fa'avasegaina o le tino i aso ta'itasi e o'o atu i a'oa'oga toe fa'aleleia-e fa'aoga lautele i faleta'alo fa'apisinisi, potu a'oa'oga a le tagata lava ia, fa'alapotopotoga toe fa'aleleia, ma fa'ata'ita'iga o le malosi i le fale. O loʻo i lalo se faʻamatalaga auiliili mai vaega autu e fa: faʻavasegaina o meafaigaluega autu, faʻavae mamanu, faʻaoga lelei, ma faʻataʻitaʻiga talafeagai:
I. Fa'avasegaga Meafaigaluega Autu & Vaega Autu
1. Fa'atonu:Fa'avae Autu:
E aofia ai se fa'avaa moega fa'ase'e, faiga e tete'e ai le tautotogo, pa'u vae, pa'u o tauau, 'au, ma isi vaega. O le fa'avaa e fai i le u'amea maualuga-malosi, o le moega fa'ase'e o lo'o fa'apipi'iina i ta'avale leo, ma o vaipuna e maua ai -tulaga fa'afete'enaga fetuutuuna'i (e masani lava 3-5 tulaga), e mafai ai ona fa'atupula'ia pe fa'aitiitia le malosi o le tete'e e tusa ai ma mana'oga a'oa'oga.
Galuega Autu:
E ala i aafiaga fa'atasi o le fa'ase'e o le moega ma le tete'e o le tautotogo, e mafai ai ona fa'aa'oa'oina sa'o le -vaega o maso tino. E lagolagoina gaioiga e pei o le faʻaloaloa o vae, faʻamalo autu, ma tua faʻaloloa, taulaʻi i le faʻaleleia o le mautu autu, pulea maso, ma le faʻamaopoopoina o vae aʻo faʻaitiitia le aʻafiaga faʻatasi, e talafeagai mo tagata e eseese tulaga o le malosi.
Fa'ailoga Fa'ailoga:
O nisi fa'ata'ita'iga fa'apisinisi e lagolagoina le fetu'una'iga o le tulimanu o le moega ma le fa'alauteleina o mea fa'aopoopo. O fa'aoga -fale e fa'aaoga ai se mamanu gaugau, e na'o le 0.8-1.2㎡ e aofia ai mo le teuina faigofie.
Laupapa Tapese:Fa'avae Autu:
Fausia i luga o se faʻavaa uʻamea mautu, faʻapipiʻiina i luga o se trapeze pito i luga, ala faʻataʻavalevale, seti puna, faʻamau lima, lagolago vae, ma isi vaega. O le fa'avaa o lo'o i ai se uta-gafatia e sili atu i le 300kg, fa'atasi ai ma le fa'avasegaina lelei o le fa'ato'aga ma le lagolago mo le tele-ala fe'avea'i.
Galuega Autu:
O le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga malosi ma le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga uiga, e mafai ai ona faʻamalo le faʻamalolo, faʻamaualuga autu, ma isi gaioiga e ala i le trapeze e faʻamalosia ai le tauau, tua, autu, ma vaega o maso pito i lalo. O fa'alava i autafa ma lagolago vae e fesoasoani i le fa'alava o le ivi, gaioioiga sooga suilapalapa, ma isi a'oa'oga, fa'alelei sa'o lelei fa'afitauli e pei o le lapotopoto o tauau, tua, ma le pelvic tilt.
Fa'ailoga Fa'ailoga:
E 'oloa i mea fa'aoga (e aofia ai fusi fa'atete, 'au, lima vae, ma isi), e lagolagoina le tele-a'oa'oga tu'u (tu'u, nofo, sa'o, ma isi). I fa'amatalaga fa'apisinisi, e masani ona fa'aogaina e fai ma mea faigaluega autu mo le ta'ita'iga fa'apitoa e tasi-i le-ta'i a tagata a'oa'o.
Nofoa Wunda:Fa'avae Autu:
Ose nofoa fa'ata'atia ma mautu-e pei o le fausaga, fa'apipi'iina i avae e mafai ona fetu'una'i, se masini e tete'e i le vaipuna, ma fa'amau lima. O le pedal angle ma le tautotogo e mafai ona fetuutuunai fetuutuunai, faatasi ai ma le mamafa atoa mama (pe a ma le 15-20kg) mo le gaioi faigofie.
Galuega Autu:
O le taulai atu i le malosi o vae pito i lalo, pulea autu, ma le paleni o aʻoaʻoga, e lagolagoina ai gaioiga e pei o le tuleia o le pedal, mimilo o le sulugatiti i itu, ma alalaupapa glute. E faʻamalosia faapitoa maso gluteal, maso totonu ma fafo o le ogavae, ma maso loloto loloto, aʻo faʻaleleia le paleni o le tino ma faʻamaopoopoina le faʻagaoioia o maso.
Fa'ailoga Fa'ailoga:
Faʻatasi i le lapopoa (pe tusa ma le 60 × 40 × 50cm le umi, lautele, ma le maualuga), e leai se faʻapipiʻi lavelave e manaʻomia. E fetaui mo potu laiti ma feololo-ma le malosi o le fale, ose meafaigaluega lelei mo le faʻaleleia o laina pito i lalo ma le mautu.
Autu Galuega Fa'amanuiaga
Sa'o Fa'atusa ma Musole Vane:
E ala i le faʻagaoioia o maso saʻo ma faʻaauau aʻoaʻoga tetee, e faʻamalosia lelei ai maso autu, tauau ma tua, ma laina pito i lalo, faʻaleleia le laxity maso ma le faʻaputuga gaʻo. Aemaise lava le tulituliloaina o vaega autu e pei o le puimanava, manava, papa, ma ogavae, e ausia ai se aafiaga faʻatulagaina.
Fa'amalosi Autu & Fa'aleleia Tulaga:
O le taulaʻi atu i aʻoaʻoga mautu, e faʻaleleia ai le malosi o maso faʻamautu loloto e pei o le transverse abdominis ma erector spinae, faʻasaʻo le le lelei o tuʻu e pei o tauau lapotopoto, hunchback, ma scoliosis, ma faʻaleleia le paleni o le tino ma le faʻaogaina o le tino.
Maualalo-Aafiaga Toe Fa'aleleia & Fetuuna'i Saogalemu:
Fa'atasi ai ma se fa'agaioiga malie ma le fa'atonutonuina o le fa'ata'ita'iga, e fa'aitiitia ai a'afiaga fa'atasi. E mafai ona fa'aoga mo le toe fa'aleleia o manu'a pe a mae'a-ta'aloga (fa'ata'ita'iga, lumbar disc herniation, toe fa'aleleia o so'otaga tulivae), toe fa'aleleia o maso o le fola o le tino pe a mae'a fanau, ma le tausiga o le malosi o maso mo tagata matutua, e ofoina atu le tau lua o toleniga ma le toe fa'aleleia.
Fa'aleleia le Pulea o Musole & Fa'amalieina Fa'atinoga o Ta'aloga:
Fa'amamafaina le "fa'atonuina o le malosi," e fa'atupuina galuega fa'amaopoopo maso ma feso'ota'iga neuromuscular. E mafai ona fa'aoga e fai ma koluse-mea faigaluega mo le tamo'e, toleniga malosi, siva, ma isi ta'aloga, fa'aleleia atili le fa'atinoga o ta'aloga ma fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a i ta'aloga.
Tulaga Lelei & Saogalemu
O meafaigaluega Pilates fa'apolofesa e ogatasi ma tulaga fa'ava-o-malo mo le saogalemu. O le fa'avaa e faia i le -maualuga Q235 sila ma le pa'u Ole faiga ole tautotogo e feagai ma 100,000 su'ega vaivai e fa'amautinoa ai le tumau. O vaega e fa'afeso'ota'i ma le tino o le tagata e fa'aogaina omomi e fa'alelei le si'osi'omaga ma ie e le maseesee, e le-o'ona ma e leai se manogi, e fetaui ma le RoHS fa'amaonia le si'osi'omaga. O meafaigaluega fa'apisinisi e masani ona maua ai le 1-3 tausaga fa'amaonia, a'o fa'aoga -fale e ofoina atu le tausiga o le olaga atoa. E mafai ona sui mea fa'aleagaina e aunoa ma se totogi ina ia mautinoa le fa'aoga saogalemu mo se taimi umi.
I le avea ai ma se tasi o faimea sili ona faʻapolofesa yoga ma faʻatau oloa i Saina, o loʻo faʻaalia i matou i oloa lelei ma tau faʻatauvaʻa. Faamolemole ia mautinoa e faʻatau le yoga taugofie mo le faʻatau iinei mai le matou fale gaosimea. Fa'afeso'ota'i matou mo auaunaga fa'apitoa.