Ato Bulgarian
Fa'atonuga & Fa'amatalaga:
E masani ona faʻaalia se pito i fafo o le paʻu PU poʻo le paʻu PVC, o le ato e tele lava ina tumu i oneone uʻamea ma penina cotton. O lo'o iai fo'i isi taga oneone -fa'atumu vai pe mafai ona tu'u'ese mo le fa'afaigofieina o le mamafa. Fa'aauupegaina -au'au fa'apitoa, o nisi fa'ata'ita'iga e sau fo'i fa'alava -tau'au ma pito-tulaga e tele, e fa'amautinoa ai se taofi mau ma fetaui lelei le tino a'o toleniga. E ofoina atu le tele o filifiliga mamafa, e masani lava mai le 5kg i le 25kg i le 5kg fa'aopoopoga. O le 5kg faʻataʻitaʻiga e fetaui mo tagata amata, aʻo faʻataʻitaʻiga i luga atu o le 15kg e sili atu ona faʻaogaina mo tagata faʻapitoa faʻamalositino.
Autu A'oa'oga Taua
Fa'amalosia maso pito i lalo o le tino ma maso e ala i sisquats ma lunges; Fa'aa'oa'o musele tau'au ma omi i luga; Fa'aleleia le malosi -tino pa e ala i le mama ma le ma'i, swings i luga, ma gaioiga tutusa; Fa'aleleia le mautu ma le faamaopoopoina o le tino e ala i gaio'i li'o ma mimilo; Fa'amalositino le manava manava ma fa'amalositino.
Fa'atinoga Fa'atusa & Fa'amanuiaga
E fetaui mo a'oa'oga fa'aletino fa'apolofesa fa'apitoa i faleta'alo ma ta'aloga laiti-i le fale, e feavea'i ma e le mana'omia le fa'apipi'iina. Pe a faatusatusa i mea faigaluega masani e pei o dumbbells ma barbells:O lona tufaina tutusa mamafa e faaitiitia ai le aafiaga i sooga;O le tele-uu ma le tino-faiga fetaui e lagolago ai gaioiga eseese), e mafai ai ona fetuutuunai auala a'oa'oga; E fa'ata'ita'iina ata moni o ta'aloga, fa'aleleia le fa'atinoga o toleniga ma le fiafia.
Oloa Fa'amatalaga
Tulaga Autu
Feso'ota'i Malosi ma Toleniga Fa'atino
O le fa'atumuina o le va i le va o mea faigaluega fa'ale-aganu'u ma mea faigaluega, e tu'ufa'atasia ai le malosi-mea faufale o a'oa'oga fa'amamafa ma le tele-so'oga, tele-fa'atinoga fa'atino. E fai ma feso'ota'iga autu i le fausiaina o se faiga fa'aa'oa'oga atoatoa "malosi + malosi".
Ufiufi uma Manaoga o Fa'aa'oa'oga
Mai le amataga o le malosi o le amataga, o le gau o le gaʻo ma le faʻaogaina o le tino, i le malosi o tagata taʻalo faʻapolofesa ma le faʻaleleia atili o le malosi, faʻapea foʻi ma aʻoaʻoga faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi a le militeri / leoleo ma le au, o le ato Bulgarian e sili ona faʻaogaina i faletaalo, potu, ma fale faʻamalositino. O lona tulaga e fa'atusaina i le "multi{1}}dumbbell i toleniga fa'amalosi tino."
Niche ae le mafai ona suia
E ui lava e le o se "tulaga faʻatulafonoina" meafaigaluega faʻavae i faletaalo, e tutusa lona taua i faʻamau faʻamau i sone malosi ma taʻavale i cardio sone i tulaga faʻapolofesa e taulaʻi i le faʻaleleia atoatoa o le malosi. Ose fa'ailoga taua e iloa ai le va o le "tauto'oga-se tasi" ma nofoaga "a'oa'oga lautele".
Galuega Autu
Malosiaga
Fa'atatau i le fa'amalosia o le tino pito i lalo, tauau, tua, ma maso autu e ala i squats mamafa, lunges, oomi i luga, ma isi.
Fa'aleleia o le Malosi ma le Pa
Fa'aleleia lelei -malosi pa'u o le tino, le malosi o le cardiorespiratory, ma le fa'amaopoopoina e ala i gaioiga fa'amalosi e pei o le fa'amama, swings i luga o le ulu, ma gaioiga lapotopoto. E fetaui lelei mo a'oa'oga maualuga-e pei o le HIIT ma le Tabata, e vave fa'atele ai le fatu ma le taumafaina o le kalori, fesoasoani i le pa'u o le ga'o ma le malosi.
Fa'atino ma Fa'atino Fetuuna'iga
Fa'ata'ita'i fa'ata'ita'iga i fa'ata'ita'iga moni ta'aloga (fa'ata'ita'iga, tamo'e, osooso, taua), e fa'aleleia atili ai le malosi ma le paleni. E sili atu le fetaui ma manaʻoga faʻapitoa nai lo meafaigaluega faʻapipiʻi, e lelei mo tagata taʻalo, fitafita / leoleo, ma isi e manaʻomia le "faʻamalositino."
A'oa'oga Autu ma Fesoasoani Toe Fa'aleleia
Faatasi ai ma le mamafa fetuutuunai ma le faigata faigata, e talafeagai mo tagata amata ona aʻoaʻoina le faiga saʻo mo faʻamalositino mamafa, faʻaitiitia ai manuʻa mai gaioiga le saʻo. Mo tagata e toe fa'aleleia, o ona uiga maualalo-ma e sili ona fa'atonutonuina e lagolago ai fe'avea'i so'o ma a'oa'oga toe fa'aleleia maso.
Autu Taua
Solia Tapula'a o A'oa'oga Tu'uesea
Suia le manatu fa'alesoifua maloloina masani o le "fa'amuamua le tu'ueseeseina nai lo le fa'atasi," e ta'ita'ia ai tagata fa'aoga e fa'amamafaina le "tuuatoa-tuufaatasiga malosi o le tino." O le ogatasi ma le mana'oga autu mo le "fa'ata'ita'i malosi" i a'oa'oga fa'aonaponei, e fa'alauiloa ai se suiga mai le "fausia maso mama" i le "fa'aleleia atili o le tomai."
Fa'aiti'itia le Avanoa mo A'oa'oga Fa'aletino
Fa'atusatusa i le faigata fa'atekinisi o kettlebells ma le lavelave o fa'agaioiga o pa, o le ato Bulgaria e maua ai le mautu ma le tufaina o le mamafa, ma fa'afaigofie atili ai-fa'agatama. E mafai ai e tagata masani ona auai i aʻoaʻoga faʻatino, faʻafaigofie le faʻalauiloaina o "faʻaleleia o le malosi o le atunuʻu" fuafuaga.
Fa'amalieina Va'aiga Fa'aa'oa'oga Fefiloi
E le manaʻomia ni nofoaga lavelave poʻo ni mea faigaluega fesoasoani, e mafai ona faʻaaogaina i faletaalo, fafo, fale, ma isi nofoaga. O le foia o le tiga o le malosi masani o meafaigaluega "faʻalagolago i nofoaga tumau," e faʻatamaoaigaina ai le eseesega o vaaiga faʻaaʻoaʻoga ma faʻafetaui i le faʻaonaponei o le malosi o le "faʻafaigofie ma le faʻalauteleina."
Manuia Autu
1. Sili atu le Saogalemu ma le Faʻaitiitia o Aafiaga Soofaatasi
E o'o lava i le tufatufaina o le mamafa i itu uma e lua o le tino po'o le fatafata, tu'ufa'atasia ma le tino-fa'aoga pi'o, e fa'amautu le ogatotonu o le kalave i le taimi o toleniga. Pe a fa'atusatusa i pa'u (fa'ato'a mamafa i tua/tau'au) ma kettlebells (maualuga le a'afia o le puimanava mai le fa'aoga le talafeagai), e fa'aitiitia ai le a'afiaga i tulivae, puimanava, ma tauau e sili atu i le 60%, fa'aitiitia ai a'afiaga o manu'a i ta'aloga.
2. Fetu'aiga Fa'aa'oa'oga Fa'apitoa ma Gaioiga Fetuuna'i
Fa'aauupegaina -u'u foliga, tele-tulaga u'u mea, ma fusi o tauau, e lagolago ai le tele o gaioiga e aofia ai squats, lunges, cleans, circles, swings, and presses. E aofia ai -a'oa'oga uma mana'oga , e tasi le mea faigaluega e mafai ona fa'amae'a ai se "polokalame a'oa'oga atoa- tino."
3. Paleni le feavea'i ma le fa'atinoina
Lapo'a fa'atasi ma le mamafa fa'atonutonu (5-25kg filifiliga) e leai se fa'apipi'i mana'omia, fa'afaigofie le teuina ma felauaiga. E fetaui mo le tele o fa'aa'oa'oga i faleta'alo ma tama'i-avanoa fa'aoga i le fale, fa'ata'ita'iga o le mamafa fetu'utu'una'i e fa'afetaui i tulaga fa'aa'oa'oga alualu i luma, e ofoina atu le ola umi o le tautua ma le taugata tele.
4. Malosi Fiafia ma Fegalegaleaiga
Lagolagoina a'oa'oga a le tagata e to'atasi-ma fa'amalositino galulue fa'atasi a tagata e to'alua (fa'ata'ita'iga, pasi, fa'agaioiga fa'amaopoopo), e fa'aleleia ai le fa'aosofiaga o toleniga pe a fa'atusatusa i mea faigaluega fa'aletonu. Faiga fa'aa'oa'oga fa'amalosi e taofia ai le fetu'una'i maso i gaio'iga e tasi, 'alo'ese mai tulaga maualuluga o toleniga ma fa'aauau pea ona fa'aosofia le malosi o toleniga.
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