Masini Elliptical

1. O le "All-Round Benchmark" mo le -A'a'i maualalo, Fa'atumuina le Va i Toleniga Saogalemu

E toe fa'atulagaina e le au a'oa'o elliptical le fa'aa'oa'oga aerobic ma le lamolemole elliptical trajectory, fa'aiti'itia fa'atasi i le na'o le 1/5 o le tamo'e-mamao mamao atu nai lo meafaigaluega masani e pei o treadmills ma fa'asitepu a'e. O lenei mea e matua 'alofia ai le lamatiaga o manu'a ta'aloga. A'o fa'atumauina fa'amanuiaga mo le fa'aleleia o le cardiorespiratory o fa'amalositino aerobic, e fo'ia ai le tulaga tiga o pisinisi o le "maualuga-a'oa'oga fa'aleagaina so'oga." Fa'ato'a fa'amalieina mana'oga fa'apitoa-tagata ma'ale'ale fa'atasi, vaelua-matutua ma tagata matutua, ma -fa'aoga toe fa'aleleia, e fa'amalieina fo'i mana'oga aerobic i aso ta'itasi o tagata fa'amalosi tino masani. I le avea ai ma sui autu o le "paleniina o le saogalemu ma le lelei" i mea faigaluega fa'amalositino, e fa'atumuina ai le avanoa o maketi mo mea fa'aaerobic maualalo{11}}.
2. O le "Ta'ita'i Lelei" ile -A'oa'oga Fa'amaopoopo a le Tino, Ta'atia Tapula'a o Fa'amalositino-Ta'atasi.
E le pei o uila vili (taula'i i le tino pito i lalo) ma ta'avale ta'avale (taula'i i a'oa'oga cardiorespiratory), e ausia e le au a'oa'o elliptical le "la'au pito i lalo + vae pito i luga + pito" atoa-so'otaga fa'atasiga maso e ala i le fa'amaopoopoina o le fausaga o le "vae vae + lima tulei/toso." I le taimi o faʻamalositino, latou te faʻagaoioia le tele o maso maso e pei ole quadriceps, gluteus maximus, latissimus dorsi, ma deltoids. Fa'atasi ai ma le 40% maualuga le maualuga o le fa'aogaina o maso nai lo le -mea e tasi, e 25% le tele o kalori e susunuina nai lo le ti'eti'e uila ma le 35% e sili atu nai lo le savali vave i le taimi e tasi. E le gata ina latou ausia sini fa'amu ga'o-ae fa'aleleia atili ai le fa'amaopoopoina o maso ma le malosi fa'aletino atoa, ma avea ma mea faigaluega e sili ona fiafia i ai mo tagata fa'aoga e tulituliloa le "to'atasi-to'a atoa-toleniga tino."