Ietoga Pa'u

Fa'aitiitia le Tulaga o Manu'a Ta'aloga:Fa'atatau i le a'afiaga o le pa'u fua o le mamafa, e mafai e le fala fola ona mitiia le 60%-80% o le malosi o le a'afiaga, e puipuia ai fa'ama'i ma manu'a e afua mai i feso'ota'iga tuusa'o i le va o vae/so'oga ma fola malo. I le taimi nei, o le mea e le maseesee e faʻaleleia ai le uʻu i taimi o toleniga, faʻaitiitia ai faʻaseʻe e mafua mai i le afu poʻo masini suauʻu stains. Ose puipuiga taua aemaise lava i vaega o toleniga malosi ma sone HIIT.

Ufiufi Atoa-Tata'iga Manaoga Saogalemu:Mai sone cardio e o'o atu i vaega malolosi ma avanoa fa'atino a'oa'oga, fala fala e fa'ata'amilo i fa'ata'ita'iga uma o toleniga. Latou te saunia atoa-fa'amautinoaga mo le saogalemu mo tagata fa'aoga mai le mafanafana-e o'o i le fa'ai'uga-toleniga, fa'atasi ai ma le puipuiga e le mafai ona suitulaga e leai se isi masini e mafai ona fetaui.

Puipuia Mea Tau A'oa'oga Tauga:O fa'avae u'amea o masini lapopo'a e matele i le 'ele ma fa'aletonu ona o -sese umi ma le palapala. E mafai e fala fola ona fa'aitiitia le ofuina a'o fe'avea'i masini. Pe a pa'u fua fua, e puipuia e le fala le a'afiaga i lalo ma so'oga o masini, fa'aititia ai le tau o le tausiga.

Fa'atumauina le Tulaga Fa'aSa'o ole Nofoaga:Taofi le ta'e o le fola ma le oneone ona o a'afiaga o le dumbbell/barbell, a'o aloese mai le pala o le fola mai le suau'u ma le afu o meafaigaluega. Mo faleta'alo i nofoaga mautotogi, o fala e puipuia ai feeseeseaiga lisi e mafua mai i le faaleagaina o nofoaga ma faaitiitia tau o le toe faafouga, e fai ma "puipuiga" o aseta.

Fa'aitiitiga Pisa & Fa'aleleia le Fa'amafanafanaga o le Si'osi'omaga:Pisao mai le pa'u fua mamafa e mafai ona sili atu i le 80 decibels. O fala fa'apolofesa fa'apolofesa e mitiia le 50% -70% o le pisa o le a'afiaga, aloese mai le fa'alavelave i isi tagata fa'aoga ma fa'aitiitia le a'afiaga i fogafale pito i lalo po'o si'osi'omaga si'osi'omaga. O latou fa'atonuga autu mo faleta'alo o lo'o tuliloaina le "galue filemu."

Fa'aleleia le Tulaga Fa'aa'oa'oga & Fa'apolofesa:O le fa'alelei o le fala e fa'asilisili ai manatu fa'aa'oa'oga. Sone-fa'ata'otoga fa'apitoa e fa'amanino ai vaega o toleniga, fa'aleleia le fa'atulagaina o nofoaga, ma fa'amalosia ai le manatu o tagata fa'aoga i le tomai fa'apolofesa a le faleta'alo. O se tasi lea o fa'ailoga iloga fa'ailoga i le va o "avanoa amateur" ma "ta'aloga fa'apolofesa."

Fa'afeiloa'i Tulaga Tausi a Alamanuia:O faletaalo fa'apolofesa e tatau ona pasi su'etusi o le tausisia o le saogalemu, lea o le puipuiga o le fola i nofoaga o a'oa'oga o se mea autu o iloiloga. O le le fa'apipi'iina o fala fa'apolofesa fa'apolofesa e ono tula'i mai i tulaga lamatia fa'agaioiga. I le taimi nei, o mea fa'alelei -ietoga o mea ia e mana'omia mo le fa'agaioiina o le falema'i maloloina, e a'afia ai le talitonuina o tagata.

A'afiaga o Tagata Fa'atumauina & Ta'uleleia:O fa'amatalaga muamua a le au fa'aoga i faleta'alo e aofia ai "pe le mase'e-le fola, pe saogalemu le toleniga, ma pe filemu le si'osi'omaga" - e feso'ota'i tonu uma ma fala. E tusa ai ma fa'amaumauga a le faleta'alo, e 15% o le fa'aogaina o tagata e mafua mai i fola maseesee ma le pisapisao tele. -ietoga fola maualuga e fa'aleleia ai le fa'amalieina o tagata ma avea o se tau e le vaaia-fa'aopoopo mo upu-o-fa'alauiloa.