malosi vailaau polo o se meafaigaluega polo mamafa mamafa e afua mai aoaoga toe faaleleia anamua. I ona po nei, ua tupu a'e ma avea ma meafaigaluega e tele-tu'ufa'atasia a'oa'oga malosi, fa'aleleia o le malosi papa, ma a'oa'oga mautu, fa'aoga lautele i faleta'alo, nofoaga e toe fa'aleleia ai, ma a'oa'oga a au ta'aloga fa'apolofesa. O ona uiga autu e aofia ai le "tufatufaina o le mamafa, mea malo ma vaivai e filifili ai, ma mea e le -u'u pe maualalo-uamea," e iloga ai mai polo puipui ma le "maualuga maualuga." Ose sui iloga o le "tu'ufa'atasiga o le mamafa -ma le fa'atupuina o le malosi fa'amalosi" i le faiga o meafaigaluega fa'amalositino.
Tulaga Autu I Meafaigaluega Fa'aletino
"Feso'ota'i Meafaigaluega Autu" mo le Malosi ma Fa'atonuga Fa'atino
Fa'atumuina le Va o Meafaigaluega:O lo'o tu'u i le va o dumbbells/barbells ma kettlebells/wall balls, o lo'o i ai uma le malosi-meatotino fau o toleniga mamafa ma le aoga aoga o le toleniga fa'aoga malosi. E fai ma feso'ota'iga autu i le fausiaina o se faiga fa'aa'oa'oga atoatoa "malosi + malosi".
Le mafai ona suitulaga i Tulaga Fa'apolofesa:O le faiga fa'aa'oa'oga "non-elastic impact" o polo fa'amalo malo ose auala fa'apitoa mo le fa'aleleia o le malosi papa. I aʻoaʻoga faʻapolofesa taʻaloga taʻaloga ma aʻoaʻoga alualu i luma CrossFit, o lona tulaga e tutusa ma le faʻamau faʻamau ma nofoa faʻamau, ma avea ai ma faʻailoga taua e iloagofie ai "aʻoaʻoga masani" mai le "aʻoaʻoga faʻapitoa."
"Meafaigaluega Autu Lautele" e mafai ona fetuutuunai i vaega uma e fa'aoga
Ufiufi Tulaga Manaomia uma:Mai le "maualalo-a'oa'oga mo le toe fa'aleleia o le mamafa" mo le toe fa'aleleia o tagata, "fa'avae malosi" mo tagata amata, i le "ga'o ma le fa'avasegaina o le tino" mo tagata fa'aoga lautele ma le "fa'aleleia malosi" mo tagata ta'a'alo fa'apolofesa, o polo vaila'au e ausia atoa-fetuuna'iga o tagata e ala i le mamafa ma le fe'avea'i fetuutuunaiga, ma le lautele e sili mamao atu nai lo le tele o masini fa'apolofesa.
Fa'asagaga -Scenario Core Configuration:E aoga i faleta'alo, nofoaga e toe fa'aleleia ai, fale, fafo, ma isi fa'aaliga, o se fa'atusa masani o le "fa'afaigofie le malosi" ma le "tele-fa'aletino malosi". O lo'o fa'atulagaina fa'atasi ma ietoga yoga ma fa'amalama mama e fai ma "mea faigaluega fa'amalosi tino e tolu pito i luga."
"Dual Core Carrier" mo le Toefuata'iga ma Aoaoga
Tulaga Autu ile Toefuataiga:O polo vaila'au vaivai, o lo'o fa'aalia ai le "mamafa fa'atonutonu, maualalo le a'afiaga, ma le fa'agaioiga faigofie," ua avea ma "mea faigaluega masani" mo a'oa'oga toe fa'aleleia. Latou te avea o se alalaupapa e fesoʻotaʻi ai le "toe faʻaleleia o falemaʻi" ma le "faʻamalositino i aso uma," e fesoasoani ai i le toe faʻaleleia o le faitau aofaʻi e faasolosolo malie ona toe faʻaleleia galuega tau afi.
Tulaga Autu ile Toleniga:I a'oa'oga malosi, o polo fa'afoma'i o ni meafaigaluega fa'aulu -tulaga mo "faiga fa'atupu fa'aputuga"; i aʻoaʻoga faʻamalositino, o meafaigaluega faʻavae mo "aʻoaʻoga malosi." O lo latou tulaga e tutusa ma "faʻavae faʻavae i meafaigaluega faʻamalositino," lea e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi mea faigaluega (e pei o pusa oso, paʻu tetee) e faʻalautele ai aʻoaʻoga.
Oloa Fa'amatalaga
Fuafuaga Autu & Fa'amatalaga Autu
| Ituaiga Mea | Uiga Autu | Fa'atinoga Fa'atusa |
| Polo Vailaau Malosi | Papa i fafo: paʻu, PVC, poʻo le paʻu; Fa'atumu: mamafa u'amea/sima; Mea malō, e le -u'u, maualuga le mamafa | Aʻoaʻoga malosi, aʻoaʻoga faʻalavelave faʻalavelave, aʻoaʻoga faʻapolofesa taʻaloga |
| Polo Vailaau vaivai | Lafo i fafo: ie nailoni po'o le pa'u mauti; Fa'atumu: pa'u fa'a'afu/alava polyester; I'uga vaivai, toe fa'afo'i teisi | A'oa'oga toe fa'aleleia, amata amata, a'oa'oga mautu |
| Polo Vailaau Fa'afu | Mea pa’u; Inflatable e fetuunai maaa; Mamafa mama (1-3kg) | A'oa'oga paleni, a'oa'oga fa'amaopoopo, malosi o tamaiti/matutua |
Autu A'oa'oga Taua
Malosi & Pa'u Malosi Fa'aleleia
A'oa'oga Muscle Compound:E ala i gaioioiga e pei ole polo vaila'au squat press, lunge ball slams, ma le lelei o toleniga e sili atu nai lo meafaigaluega tuufua.
Fa'atosina malosi o mea pāpā:O le uiga "le -elastic" o polo vailaau malosi e mafai ai ona maualuga le malosi o le malosi e ala i gaioiga e pei o le eleele ma le puipui puipui, faʻaleleia le malosi o le paʻu maso ma le saosaoa o neura, e talafeagai mo aʻoaʻoga faʻapitoa a tagata taʻaalo.
Mautū Autu & Malosiaga Pulea o le Tino
A'oa'oga Tete'e Autu:O gaioiga e pei o laupapa polo vailaʻau, faʻafefe a Rusia, ma alalaupapa i autafa e faʻateleina ai le malosi o le teteʻe i musele autu e ala i le tauaveina o le mamafa, faʻamalosia le puimanava, manava, ma le pito i tua o le mautu, ma le faʻaleleia o le tu.
A'oa'oga Paleni & Fa'amaopoopo:O gaioiga e pei ole -tu'i o le polo vaila'au o le vae e tasi ma le fa'asolo fa'asolosolo e mana'omia le fa'atumauina o le paleni o le tino ma le fa'atonutonuina o le ala o le polo, fa'aleleia le pulea o le neuromuscular ma le fa'amaopoopoina o le tino.
A'oa'oga Toefuata'i & Amataina Malosi Autu
Maualalo-Aafiaga Toe Fa'aleleia:O polo vaila'au vaivai e mafai ona fa'atonuina le mamafa ma mea vaivai e mafai ona fa'aoga mo le toe fa'aleleia o a'oa'oga pe a mae'a fa'amanu'aga so'o po'o maso maso, fesoasoani e toe fa'afo'isia le malosi o maso ma so'oga fealua'i.
Amata-Faauo:O le fa'asolo o le mamafa ma le faigata o fe'avea'i e mafai ai e tagata amata ona a'oa'oina fa'asologa o le fa'atupuina o le malosi mamafa e ala i togi faigofie/pu'e ma si'i, aloese mai manu'a e mafua mai le le sa'o o gaioiga.
Fa'aleleia o Galuega Fa'alenatura
Fetuuna'i ile -Vaega Malosi maualuga:E mafai ona tu'ufa'atasia a'oa'oga polo fa'afoma'i i faiga HIIT, fa'avave le fa'atupuina o le fatu e ala i le fa'aogaina malosi. 20 minute o a'oa'oga e tutusa ma le taumafaina o le kalori o le 40 minute o le tamo'e, fesoasoani i le ga'o.
Onosa'i Fa'ato'aga: Fa'aauau a'oa'oga fa'ata'amilo o polo fa'afoma'i e mana'omia uma ai le fa'atumauina maso ma le fa'amalositino; -a'oa'oga umi e mafai ona fa'aleleia atili fa'aagaaga mo le malosi.
Faleta'alo fa'apisinisi:
Meafaigaluega masani i sone malosi, vaega o a'oa'oga fa'atino, ma potu a'oa'oga a le tagata lava ia, e fetaui mo vasega fa'avae, tasi-to'oga-to'atasi, ma toleniga tuto'atasi.
Nofoaga Fa'aleleia:
Meafaigaluega mo le toe fa'aleleia o le tino mo togafitiga fa'aletino ma -toe fa'aleleia pe a mae'a le taotoga, fa'aaoga e fa'aleleia malie ai le malosi o maso ma galuega fa'atasi.
A'oa'oga fa'apitoa:
Meafaigaluega faʻapitoa mo aʻoaʻoga mo 'au taʻaloga, faʻatatau i le malosi pa, faʻamaopoopoina, ma le faʻaleleia atili o taʻaloga.
Malosi ile Fale:
Fa'ato'a lapo'a, e le mana'omia ni nofoaga lavelave, fetaui mo tama'i-a'oga mo le malosi ma le fa'aleleia atili o le tino; 'au'auna ose "tele-mea faigaluega fa'aoga" mo le fa'amalosi tino i le fale.
Manuia Autu
.
vs. Dumbbells: Dumbbells e taula'i atu i a'oa'oga maso tu'ufua, a'o polo vaila'au e mafai ona 'ausia le tele-a'oa'oga fa'apitoa (fa'atupuina o le malosi, mautu, malosi pa), e fa'ataga ai se "polokalame a'oa'oga atoa-tino" ma se meafaigaluega e tasi.
vs. Polo Papuipui: O polo puipui e fa'alagolago i le toe fa'aleleia o le puipui, a'o polo vaila'au e le mana'omia ni mea faigaluega fesoasoani, e ofoina atu ni fa'ata'ita'iga sili atu ona fetu'una'i. O polo vaila'au malosi e maua ai fo'i le maualuga maualuga o le toleniga malosi nai lo polo puipui.
2. Paleni Saogalemu & Fetuuna'i
Polo Fa'afoma'i vaivai: Fa'amama vaivai, leai se fa'alavelave fa'aleagaina, talafeagai mo tagata toe fa'aleleia, amata, ma tagata matutua.
Polo Fa'afoma'i Malosi: E ui ina faigata, o lo latou tufatufaina atu o le mamafa e mautinoa ai le nofoaga tutotonu o le kalave i le taimi o le fa'aogaina malosi. Pe a fa'atusatusa i pa'u (concentrated centre of kalave), latou fa'aitiitia a'afiaga fa'atasi e sili atu i le 50%, fa'aitiitia ai fa'alavelave manu'a i ta'aloga.
Rich Weight Gradients: O le mamafa lautele mai le 0.45kg i le 13.6kg, fetuutuunai i tagata faʻaoga o itupa eseese, tausaga, ma tulaga o aʻoaʻoga faʻatasi ai ma tulaga faʻapitoa.
3. Matagofie feaveai & tumau
Fua Fa'atasi: Na'o le 18-30cm le lautele, faigofie ona teuina ma ave, e le mana'omia se avanoa tele mo le malosi o le fale ma faigofie ona feavea'i mo a'oa'oga i fafo.
Umi -Taumatia: O polo vaila'au ma'a'a e fa'aogaina-pa'u fa'asa, ma le ola tautua e 5-8 tausaga i lalo o le fa'aoga masani; polo vaila'au vaivai o lo'o fa'aalia ai le su'iina fa'alua, puipuia le ta'e ma mea leakage, ma tau tausiga maualalo.
4. Tau Taua-Tagata
Tau Va'aiga: Fa'ata'ita'iga masani tau 50-200 RMB, fa'ata'ita'iga fa'apolofesa 200-500 RMB, e matua'i la'ititi lava nai lo mea fa'aoga tetele, talafeagai mo fa'atauga ta'aloga tele ma le fa'aaogaina o le fale.
Suiga Taua: E mafai ona suia nisi o galuega a dumbbells, kettlebells, ma meafaigaluega toe faʻaleleia, ausia "mea e tasi mo le tele o faʻaoga" ma faʻaititia le tau o le faʻatauga o mea faigaluega.
Saogalemu Mea:Fa'amuamua mea e le -o'ona o lo'o iai tusipasi fa'alesiosiomaga e 'alofia ai le manogi ma mea leaga.
Sa'o o le mamafa:O le mamafa sese E itiiti ifo pe tutusa ile ±5% e fa'amautinoa ai le sa'o lelei o uta a'oa'oga.
Tumau:Fa'ata'ita'i le tete'e o le pa'u mo polo vaila'au malo ma le su'i malo mo polo vaila'au vaivai.
Fa'atusa Fa'atusa:Filifili fa'ata'ita'iga vaivai maualalo-mama mo le toe fa'aleleia/amata, ma fa'ata'ita'iga malō -i-maualuga mamafa (10-30 lbs) mo a'oa'oga malosi/fa'apa.
Fa'atauga Autu mo Fefa'ataua'iga i fafo
Tausi Tusi Fa'amaonia:Fa'ailoa mea e fa'alelei le si'osi'omaga ma fa'ailoga saogalemu (fa'ata'ita'iga, EU CE, US ASTM) e fa'afetaui tulaga fa'aulufale mai o Europa, Amerika, Asia i Sautesasae, ma isi maketi.
Au'aunaga Fa'apitoa: Lagolagoina le mamafa, lanu, ma le fa'ailoga logo e fetaui ma mana'oga fa'ailoga faleta'alo ma mana'oga fa'atau tetele.
Fa'aaliga-Fa'atauga Fa'avae:Fa'amamafa le fetuutuuna'i o oloa mo maketi eseese (fa'ata'ita'iga, a'oa'oga fa'apolofesa i Europa/Amerika, fa'amalosi tino i le fale i Asia i Sautesasae, faleta'alo fa'apisinisi i Sasa'e Tutotonu).
Tau-A'oa'oga Lelei: O oloa fa'aSaina sapalai e 30%-50% sili atu le taugofie nai lo Europa/Amerika fa'alotoifale, ofoina fa'aitiitiga fa'atauga tele, talafeagai mo fefa'ataua'iga i fafo B2B oka.
I le avea ai ma se tasi o tagata sili ona faʻapolofesa faʻapolofesa polo gaosi oloa ma faʻatau oloa i Saina, o loʻo faʻaalia i matou i oloa lelei ma tau faʻatauvaʻa. Faamolemole ia mautinoa e faʻatau le polo vailaʻau taugofie mo le faʻatau atu iinei mai le matou fale gaosimea. Fa'afeso'ota'i matou mo auaunaga fa'apitoa.