Meafaigaluega a'oa'oga Mamafa
Vaega Autu ma Mea Fa'atau
Dumbbells: Meafaigaluega Fa'avae Fua'i ma Fe'avea'i
E iai se au ma ipu mamafa i pito uma e lua, ua vaevaeina dumbbells i -fa'amamafa fa'amauma'i ma dumbbells e mafai ona fetu'una'i. O lo latou aoga autu o loʻo taoto i le faʻaogaina fetuutuunai, faʻatagaina aʻoaʻoga tutoʻatasi o vae tasi. E fetaui mo faʻamalositino eseese e pei ole bicep curls, sisi i luga, ma nofoa lomi, e manaʻomia mo tagata amata ma aʻoaʻoga maualuluga tutusa. O dumbbells e mafai ona fetu'una'i mai ituaiga e pei o Xinzhen o lo'o iai fo'i galuega loka mamafa-, tu'ufa'atasia le saogalemu ma le faigofie.
Papepa: Maso lelei-Meafaigaluega Fa'aa'oa'oga Fa'aopoopo
E aofia ai se pa ma ipu mamafa e mafai ona aveese, o paʻu e faʻavasegaina i paʻu o le Olimipeka ma paʻu masani aʻoaʻoga e faʻatatau i le faʻaaogaina. O lo latou taua autu o loʻo taoto i le lagolagoina o gaioiga faʻapipiʻi, lea e faʻaogaina ai le tele o maso i le taimi e tasi e faʻaleleia ai le lelei o aʻoaʻoga. O i latou ia o le filifiliga muamua mo tagata fa'apolofesa fa'amalosi tino e va'ava'ai e fa'ateleina le maso maso ma le malosi atoatoa.
Kettlebells: Meafaigaluega Fetufa'atasia le Malosi ma Fa'atonuga Fa'atino:
Ua mamanuina i le fausaga o le "sfera + au", o kettlebells e fa'atatau le mamafa i le pito i lalo ma o lo'o avanoa i le -fa'amauma'i ma fetu'una'iga. O la latou mamanu tulaga ese e talafeagai ai mo a'oa'oga malosi fa'ale-aganu'u ma gaioiga fa'atino e pei o swings ma togi. E mafai ona latou fa'aleleia i le taimi lava e tasi le malosi o maso, malosi o le cardiovascular, ma le fetuutuuna'i o le tino, fa'afetaui mana'oga eseese o a'oa'oga.
Galuega Autu ma le Tau a'oa'oga
Fa'asili sa'o le Malosi ma Mass
O meafaigaluega a'oa'oga mamafa e mafai ai ona fa'agasolo le mamafa e ala i le fetu'una'i o le mamafa, fa'ao'o fa'aoso fa'amoemoe i vaega maso eseese e pei o le fatafata, tua, tauau, ma vae. E fesoasoani lea i tagata fa'aoga e fausia lelei maso a'o fa'aleleia atili le malosi o maso ma le malosi pa, fa'amalieina mana'oga mai le amataga e o'o i a'oa'oga fa'apolofesa.
Fa'aleleia le Tulaga ma le Mauaina Autu
O a'oa'oga fa'atasi ma nei mea faigaluega e fa'alagolago i maso autu e fa'atumauina le paleni. O a'oa'oga umi-e fa'aleleia ai le mautu, fa'asa'o tu le lelei e pei o le tua, ma fa'aleleia atili le pulea o le tino ma le ta'aloga.
Fetuuna'i i Fa'aa'oa'oga Eseese ma Tagata
Pe mo le malosi i le fale, faletaalo faapisinisi, poʻo aʻoaʻoga taʻaloga faʻapolofesa, meafaigaluega aʻoaʻoga mamafa e ofoina atu fetuutuunai fetuutuunai. Faatasi ai ma le tele o filifiliga mamafa, latou te fetaui ma manaʻoga aʻoaʻoga o tamaiti, tagata matutua, ma tagata matutua, faʻatasi ai le faʻatinoga ma le faʻatasi.
Fa'amatalaga o oloa
Amataga ma Atina'e
Kettlebells e mafai ona maua i tua i le 18th-seneturi o Rusia, lea na muai aliali mai ai le faaupuga "girya" i lomifefiloi a Rusia, e faasino i se meafaigaluega e fua ai le u'amea e fua ai saito. I le 1880, na faʻaalia ai e Dr. Vladislav Kraevsky faʻamalositino kettlebell i le taʻaloga taʻaloga a Rusia, ma i le 1885, na ia faʻatuina ai se faletaalo siisii mamafa e faʻaaoga ai kettlebells. E oo atu i le ogatotonu o-seneturi 19, ua maua le ta'uta'ua o kettlebells i tagata lautele e avea ma mea faigaluega fa'amalositino. I le amataga o le 20th seneturi, na faʻalauteleina ai aʻoaʻoga kettlebell i atunuu e pei o Siamani ma le Soviet Union. O le taʻaloga muamua a le All-Union Kettlebell Competition na faia i Moscow i le 1948. I le 1998, na faʻafeiloaʻi ai le faiga o aʻoaʻoga kettlebell i le US fitness industry, ma i le 2001, na lomia ai le tusi "The Russian Kettlebell Challenge" i Saina, faʻateleina le lauiloa o kettlebells i le atunuu.
Ituaiga ma Uiga
Gagana -Syle Kettlebells:
E masani ona faia i le u'amea malo, ma le tele o le logo ma le mafiafia o le au e fa'ateleina i le mamafa. Fa'ateleina le mamafa i le 2kg fa'aopoopoga O a'oa'oga e fa'atatau i le malosi fa'aletino ma le malosi pa, e fetaui mo tagata ta'ito'atasi o lo'o su'e -toleniga maualuga.
Kettlebells vaivai:
Fausia mai mea vaivai e pei o le PVC poʻo le palasitika vaivai, faʻatumu i oneone uʻamea poʻo isi mea mamafa. O lo'o fa'aalia ai le -mea e le maseesee, e mama ma saogalemu, e fetaui lelei mo le fa'aoga i le fale ma tagata amata fa'amalositino e fa'atapula'aina le malosi.
Tauvaga Kettlebells:
Faia i le u'amea atoa ma se fausaga gaogao, fa'atumauina le voluma tutusa i mamafa eseese. Fuafuaina mo le -tautasi lima u'u ma sina au la'ititi, latou te fa'amamafaina le tumau ma le fa'aleleia o le fatu e ala i ta'amilosaga uumi ma le maualuga-gaioiga toe fai, talafeagai mo toleniga tumau ma tauvaga kettlebell.
Fa'amanuiaga ole A'oa'oga Kettlebell
Faʻaleleia lelei le Malosi Maualalo ma Malosiaga Pa:
O le mamanu -fa'ato'a mamafa e mana'omia le fa'amaopoopo mai vae, fa'ama'i, totonu, ma isi maso-tino atoa. Fa'asolo le mamafa o le mamafa ma gaioi papa e fa'atatau i le malosi o maso ma fa'ateleina le malosi, e maua ai le fa'aa'oa'oga maualuga atu nai lo mea faigaluega-to'atasi-vaega.
Ia fa'aleleia atili le mautu ma le fa'amaopoopoina:
O fa'atinoga paleni fa'amalosi e mana'omia ai le fa'aauauina o le fa'auluuluga e fa'atumauina le mautu. O a'oa'oga umi-e fa'asa'o le le lelei o le tu, a'o le mana'omia o le fa'amaopoopo i le va o lima, vae, ma le tino e fa'aleleia ai le paleni ma le pulea o le neuromuscular, fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
I le taimi e tasi Faʻaleleia le malosi o le cardiovascular ma le Metabolism:
O le faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga "malosi + pupuu" e vave faʻateleina le fatu ma faʻaleleia ai le cardiovascular endurance, ausia uma le malosi ma le aerobic aoga aoga. O le a'afiaga pe a mae'a-toleniga e fa'aauau pea ona mu kalori, e lagolagoina ai le puleaina o le mamafa ma le fa'aleleia atili o le tino.
Fetuuna'i i Tulaga Eseese ma Tagata:
Maoti ma faigofie ona teuina, kettlebells e talafeagai mo le fale, faletaalo, ma fafo. Faatasi ai ma le tele o mea mamafa, latou te faʻafeiloaʻi i tagata amata ma faiaoga faʻapolofesa tutusa. O fa'amalositino 'ese'ese e taofia ai le fiu, fa'atupuina -tumau umi
Fa'aa'oa'oga Fa'amalositino
Kettlebell Swing:
Tu'u vae ma le tauau -o le lautele, uu le kettlebell i lima uma e lua, fa'asa'o lima, punou teisi tulivae, ma le tua i tua. Su'u le kettlebell i tua i le va o vae, ona fa'aoga lea o le malosi e tu ai i luga ma sasau i luma i le maualuga o tauau, ma tumau pea le le mautonu tua ma le ua.
Fa'alua Kettlebell Press:
Uu se kettlebell i lima taitasi, taofi tapulima e le sa'o, ma fa'amama malie le kettlebells i luga o lima. Tutu ma vae i le lautele o le tauau-pe o le lautele teisi, fa'amau i sulugatiti ma tulivae e fa'apa'u teisi, ona fa'asolosolo atu lea i mulivae ma le malosi pa e tu i luga, oomi le kettlebells i luga a'e i le fa'alautele atoa.
Kettlebell Turkish Tu'u -I luga:
Amata e taoto i lou tua, uu le kettlebell i le tasi lima ma le lima faʻaloaloa i luga. Fa'asa'o le lima a'o e nofo lemu i luga, sui i le tulaga tootuli, ona tu lea i luga-fa'aauau pea le kettlebell i luga i le ulu atoa. Toe fesuiai le gaioiga e toe foi i le tulaga amata.
I le avea ai ma se tasi o gaosi kettlebel sili ona tomai ma faʻatau oloa i Saina, o loʻo faʻaalia i matou i oloa lelei ma tau faʻatauvaʻa. Faamolemole ia mautinoa e faʻatau le kettlebel taugofie mo le faʻatau iinei mai le matou fale gaosimea. Fa'afeso'ota'i matou mo auaunaga fa'apitoa.