Prone vae curl

I le taimi o toleniga, tausia le manava o le manava latalata i le prone vae laina laina, ma tulivae o loʻo fesoʻotaʻi ma le pito o le nofoa, ma aloese mai le pito i lalo pe magoto ifo i lalo o le nofoa i tua. Pe a tuu i lalo vae maualalo, fai lemu seʻia oʻo ina malolo tulivae ae le lokaina, e taofia ai le siʻitia o le tele o lumbar o loʻo mafua mai i le sili atu o le tele o le gaioiga o loʻo mafua mai i le sili atu o le gaioiga.

E fautuaina le amata i se mamafa malamalama mo le amataga o aʻoga ina ia mautinoa o 12-15 tulaga fai mai le toe faia e mafai ona maeʻa. Afai o le faʻagaioiga o le suia o loʻo tupu, faʻaititia le mamafa o le prone vae vae vave e aloese mai le soona faʻateleina o le hamstr. Faʻasolosolo fausia maso pulea agavaʻa ae leʻi faʻateleina le mamafa o le mamafa.

Manava pe a fai o le faia o le maualalo o vae i lalo o le malosi, lagona le fufusi o le auala faigata; manava pe a maualalo ma toe foi, tausia le faifai pea o maso ponono. Aloese mai le manava - i le taimi o toleniga, pe a mafai ona mafua ai le faʻateleina o le manava ma manava faʻamalosi, afaina ai gaioiga ma faʻaititia aʻoaʻoga aoga.

Afai e te iloa le tiga tele i le itu i totonu o le tulivae, tiga i le pito i lalo o le pito i lalo poʻo le paʻu o le toleniga i le taimi o toleniga, taofi le mamafa i le taimi e sili atu ai le mamafa. E fautuaina le faia o le mea e fai ai 5 - 10 minute o le dynamic mafanafana-i luga e faʻagaioi ai le pito i lalo o le vae vae o vae; Faʻatino Faʻagata Faʻavae ina ua maeʻa toleniga e faʻamama ai maso masele ma faʻaititia le faʻatuai i luga o le le mautonu maso.

O loʻo i ai ni laina gaosiga mo le uamea gaioiga, vaega o le tui o le tino, luga o le vaʻa, ma isi.

Faʻailoa le otometi faʻatasi ma CNC masini masini, ma le mauaina o le lelei gaosiga mo gaioiga o gaioiga (pei o le faʻaaogaina o meafaigaluega, pulea le malosi atoa), mautu le malosi o le vae o le vae.

Faʻatu le atoa - Faʻamalositino Accoung Accoung Community System e ufiufi ai "Raw Mea {}}. Mauaina fua o mea e mafai ona faʻataʻitaʻi mo le malosi ma le puipuiga o le siosiomaga; O le faʻavasegaina ma faʻasologa o faʻaipoipoga e faʻataʻitaʻia i le taimi o le gaosiga; O mea uma o loʻo faagasolo i lalo o le sili ona lelei le faʻaaogaina o suʻega e faʻamautu ai le maualuga - lelei ma oona meafaigaluega e tuʻua le fale gaosi.

Lagolago le laititi {{{}} e masani ona gaosia, fetuunai galuega ma foliga (lanu, logoina) o le tagata faʻatau vae, ma ausia tulaga manaʻomia.