Fa'aitiitia le mamafa o le nofoa lomitusi

I le avea ai o se meafaigaluega faʻapitoa mo le fatafata pito i lalo, pito i luma, ma triceps, o le Decline weight bench press e mafai ona faʻamavae saʻo vaega maso faʻatatau. E ala i le fa'atupuina o le mamafa o maso e ala i le fa'aitiitiga, e fesoasoani ai i tagata e fiafia i le fa'amalositino e soli lelei fagufa'aa'oa'oga o le fatafata, fa'apena atoatoa ma tolu - maso o le fatafata, ma fa'alelei ai le le lava o le fatafata pito i lalo e mafua mai i nofoa fa'amau.

O lona fa'aitu fa'amaufa'ailoga e ta'ita'ia ai tagata fa'aoga e fa'atumauina fa'agaioiga masani o lo'o lomi nofoa, pe a fa'aogaina le Fa'aitiitiga o le mamafa o le nofoa lomi e aloese ai mai taui tau'au po'o le mamafa o le lumbar ona o le le sa'o o le tu. I le taimi nei, o le nofoa mautu e maua ai le lagolago saogalemu mo toleniga mamafa, e fa'aitiitia ai manu'a sooga e mafua mai i le feliuia'i o le tino, e mafai ai e i latou e fiafia i le tino i la'asaga uma ona faia toleniga mamafa-ma le saogalemu.

E fetaui mo le amataina o le fausiaina o se fatafata faʻavae faʻavae, tagata faʻapitoa e faʻamalosia vaega vaivai, ma tagata taʻalo faʻapolofesa e faʻaleleia le malosi o maso. E ala i le fetuunaiga o le mamafa, e faʻafetaui i sini aʻoaʻoga eseese ma e talafeagai mo le tele o faʻataʻitaʻiga e pei o le malosi o le fale, faletaalo faʻapisinisi, ma faʻalapotopotoga aʻoaʻoga faʻapolofesa.

Faatasi ai ma lomi nofoa mafolafola ma lomi nofoa fa'asaga, o le Deline weight bench press e fausia ai se tu'ufa'atasiga o toleniga fatafata, fesoasoani i tagata fa'aoga e ausia le atina'eina o maso paleni. O lo'o fa'ata'atia ai se fa'avae mautu mo fa'agaio'iga fa'aopoopo mulimuli ane (pei o fesuiaiga o lomi nofoa ma a'oa'oga si'isi'i malosi) ma lagolagoina le ausiaina o sini -taimi umi.