Mea sese masani i totonu o le i totonu

O le faʻaaogaina o le Indoor crawer fitness meafaigaluega mafai ona faʻatinoina le pito i tua o maso, a o nofo o le laina o le singiltal gaioiga, riesssius dorsis, rampil dossis E ui lava o gaioiga e faigofie, e toʻatele tagata e leʻi faia lelei, e pei o le togi o le pakete vai i le ea. Lalo o le ono masani masani le masani ai gaioiga i le vevesi.
Nei o le ono sili ona masani ai mea sese i totonu o le tagata Fasioti i latou nei!
1. Tele le siisii ​​o le tino pito i luga
O le galue pea o le Booor Rower o se faʻamalositino soʻotaga faamalositino, ae le aofia ai le HIP Sopua. O lona uiga, o ou vaʻa e tatau ona loka, ma masaʻa solo o lou tino ma luma o le a faateleina ai le mamafa o le gaioiga, po o le manatu e mafai ona uma ai le gaoioi.
Novices Tamp: I tulaga masani o gaioiga, o le pito i lalo e le auai i le malosi malosi. Lagona le faatūina o lagona o lou pito i lalo o lou pito i lalo maso, e taʻu mai ai o le gaioiga e le saʻo.
Ile taimi masani o le tautala, pe a faia le faʻamalosiʻau i totonu o le aofia ai, pe a oʻo i le pito i luga o le tino o loʻo teuina i tua o le 10 tikeri, o le tulaga saʻo.

2. Le atoatoa le amplitude o gaioiga
O le atoaga o gaioiga o gaioiga e manaʻomia e ausia ai le sili atu le malosi maso faʻaoʻo ma ausia le sili ona faʻamalosi tino. O le mamafa o le mamafa e le mafai ona ausia i le tau o le faʻaitiitia o le mamao mamao.
Ina ua toso i tua, tuu le tulilima e toso i tua i le mamao e mafai ai, ma o le scapula o le a oʻo atu foi i le tapulaa maualuga tulaga. A le mafai ona faia, faaitiitia o pauna.

3. E le puipuia lelei le pito i lalo
A o femalagaiga, o le tui tui e tatau ona teuina pea ae le o le a le mafai. O lona uiga e tatau ona e tuiina lou pito i lalo maso e puipuia lou tua.

4. Tulivae sosolo loka
Faʻalauteleina atoa vae e mafai ona mafua ai le soona faʻamalosi i luga o tulivae sooupu, mafua ai le afaina. O ou vae e tatau ona tausia se mea laititi ma tumau le tulaga.

5. Aua le fetuunai le pupu
Toatele o latou tagata fiafia e faia lenei mea ma le tasi laiti gaioiga, ae latou te faʻatinoina lava tulaga mo faamalositino e le matua faʻalelei.
E tatau ona e faʻataʻitaʻiina se lautele lautele, ina ia mafai ona e faʻaogaina lelei lasissimus dorsimus. Fai ou maso sili paleni.
I se faʻaopopoga, ia ma le le lelei le faʻaaloalo e mafai ona suia ai le faʻamalositino. Matou te iloa uma, pe a uma le vaitaimi o faamalositino, o le a ulufale lou tino i le "faamafanafanaga sone". Fetuunai lou lima o le sili sili ona faigofie auala e alu ese ai mai le mafanafana sone.

6. Tauau tauau tele
A o faamalositino ma le tagata i totonu o le boowor, o le tauau e mafai foi ona fetuunai.
O le a oomiina i lalo i luga o tauau, ma o lenei gaioiga o le a vave ona i ai lagona.
Nofo i luga, sitepu i luga o le pedal i luma ma vae e lua, uu le "tafatolu i luma ma le malosi o le Latsiemus Dorse.